Как быстро заснуть, если не спится?

1.50 / 5 (2 голосов)

Как быстро заснуть

Как быстро заснуть, если не спится? Это даже не вопрос, а отчаянный  вопль среди глубокой ночи. Да, это серьезная проблема, которую необходимо решать.

Почему не получается заснуть?

Лучше не дремать днем более 30 минут, особенно под вечер. В противном случае ночью сон не будет крепким. Правильный же отдых в течение дня позволит сохранять бодрость, которая сменится естественной и приятной сонливостью по окончанию вечера.

За 1 час до сна необходимо оставить телефоны, компьютеры и прочие гаджеты в покое. Голубое излучение экрана препятствует выработке мелатонина – гормона, который сигнализирует о том, что пора засыпать.

Если заснуть мешают мысли, особенно дурные, необходимо записать их в дневник. Такой нехитрый прием позволяет немного отвлечь мозг и оставить навязчивые идеи на грядущий день. Уместно указать не только все плохое и тревожащее, но и все то позитивное, что произошло за последний период.

Чтение в кровати перед сном имеет двойной эффект. Во-первых, интересная книга здорово отвлекает от суеты и проблем. Во-вторых, действует успокаивающе. Главное, читать не электронную книгу, а бумажную.

Чем настойчивее заставлять себя уснуть, тем сильнее окажется обратный эффект. Мозг воспринимает такой подход не как подготовку к отдыху, а как попытку решить задачу. Из-за этого возникает напряженность, а сон предательски отступает.

Что помогает заснуть?

Бессонные ночи может победить довольно простой коктейль, который надо выпивать в самом конце дня. Достаточно добавить в стакан с водой немного меда, кокосового масла и щепотку соли.

Данный способ рекомендован военным пилотам большинства стран, но это не значит, что он не поможет и всем остальным. Нужно лечь в кровать, расслабить мышцы лица, причем настолько, чтобы даже приоткрывался рот. Руки и ноги должны поникнуть и словно не принадлежать телу.

После каждого медленного вдоха следует такой же медленный выдох с одновременным расслаблением шеи и груди. Одновременно с этим надо представлять умиротворяющую картинку, например, живописный лес с озером или горные вершины с безмолвно падающими хлопьями снега.

Есть перед сном – плохая затея, но если не получилось удержаться, то уснуть поможет поза на левом боку. Такое положение облегчает пищеварительные процессы и позволит быстрее «отключиться».

Метод трех подушек – еще одна хитрость, которая помогает телу моментально расслабиться и уснуть в разы быстрее. В положении на боку одну подушку надо положить под голову, другую обнять, а третью обхватить между коленями.

Нельзя лениться на протяжении дня. Даже в выходной необходимо чем-то себя занимать – спортом, прогулкой, походом в магазин. Чем больше событий происходит с утра до вечера, тем крепче и приятнее сон.

Не стоит использовать кровать днем для работы за ноутбуком, просмотра фильмов, приема пищи перед телевизором. Важно приучить организм к тому, что кровать нужна для сна. Тогда мозг лучше запомнит, когда точно пора спать.

Согласно биологическим часам, самый качественный отдых приходится на период 90 минут перед полуночью. Это означает, что слишком позднее засыпание не позволит чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Нарушение естественного режима приводит к быстрой утомляемости и хронической бессоннице.

Как правильно проснуться

Хорошо спать,это, безусловно, важно, ноне менее важно еще и правильно просыпаться. Вместо того, чтобы устанавливать десяток будильников и после каждого сигнала все равно опять засыпать, гораздо лучше оставить часы или телефон в дальнем углу комнаты и установить лишь один звонок.

Вставая на ноги, получится быстрее пробудиться, а обратно в кровать уже не так сильно захочется. Далее необходимо умыться холодной водой. Если вялость остается, поможет зарядка. Разогрев мышц окончательно отобьет желание спать дальше и наполнит силой на весь предстоящий день.

Солнце – отличный будильник. Его свет провоцирует в теле выработку гормона, отвечающего за активность и бодрость. Перед сном не нужно закрывать окно шторами. С первыми лучами организм почувствует естественное пробуждение. Если летом солнце встает слишком рано и мешает спать, то окна с вечера все-таки придется прикрыть.  В таком случае лучше проснуться по привычному будильнику и раздвинуть шторы сразу после подъема.

Крайне важно приучить себя вставать и ложиться в одно и тоже время, даже на выходных и во время отпуска. Недосып из-за вечеринок и прочих поздних мероприятий полезнее компенсировать отдельным дневным отдыхом.

Делаем выводы

Долгое засыпание, особенно когда рано утром нужно бежать на работу, является распространенной проблемой современности. Это в молодости можно завалиться в два часа ночи и проснуться свеженьким и бодреньким по звонку. С возрастом все сложнее остановить ненужный поток мыслей, которые лезут в голову тогда, когда нужно настроиться на сон.

Каждый должен понять, что ему больше поможет — горячее молоко с медом, лук, маска на глаза, точный распорядок дня, дыхательная гимнастика, прогулки перед сном или…снотворное. Самых верных и универсальных средств для всех не бывает. Кто то считает баранов, а кто то пьет мелатонин в таблетках, который регулирует сон. Я много лет работаю по ночам и  понимаю, что мои ночные бдения очень плохо влияют на качество сна. Прежде чем лечь в кровать, я проветриваю комнату, понимая, что лучше погулять на свежем воздухе, но ночью уже нет сил на такой подвиг…

А как вы боретесь с проблемой засыпания? Если у вас есть, проверенный временем, метод, поделитесь с нами. Всем желаю здоровья и бодрого настроения!

1 комментарий

  1. Валерий Ответить

    Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. У многих людей нет проблем с засыпанием, но некоторые испытывают трудности и не знают, как можно быстро уснуть. Бессонница — серьезная проблема. Она приводит к неприятным последствиям — к трудностям в обучении и ухудшению памяти, плохому настроению и негативным эмоциям, головокружению, головным болям и общей слабости. Мы предлагаем полныйсписок советов, как быстро уснуть, если совсем не спится. И, конечно, разбираемся с главными причинами бессонницы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + семь =